jak fajnie

[...] na lżejszych ciężarach, jednak pomimo tego i tak się strasznie zmęczyłem. Największy spadek sił właśnie odczuwam na przysiadach. Czas mnie gonił i uwijałem się z treningiem jak tylko mogłem. Przerwy bardzo krótkie jak na nogi a o barkach już nie wspomne ;-) Info poniżej http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 8x50/70/80/90/110 syzyfki [...]

a ja tak generalnie to jestem zwolennikiem dłuzszych cykli. Miesien musi miec czas na zbudowanie, a jak lecisz krotkie cykle to spuchniesz woda, nabijesz sie glikogenem, wpadnie zapewne troche fatu i jak miesnie zaczna juz fajnie rosnac to konczysz, potem odblok i (w wiekszosc przypadków) spadek i tak w kółko, a jak lecisz powiedzmy chociaz te 3 [...]

Nic dziwnego że klatka i bic poszły do przodu jak jedziesz na takim towarze jak jest w tle na zdjęciu (de luxe) %-) :)) a jak z wagą? Waga? Nie mam pojęcia. A towar, to stara kolekcja, z czasów, gdy ćwiczyłem w inny sposób ;d prosze bardzo waga spada a wymairy w gore ;D Dawno mysmy sie nie widzili , widze forma na lato bedzie :)Nie będzie, a [...]

[...] mają już dość%-) Pompki na poręczach: 1) 13 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń 4) 5 powtórzeń Tylko 1 powtórzenie mniej niż tydzień temu, generalnie dość dobry wynik jak na mnie- 32 powtórzenia łącznie Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12kg x 12 powtórzeń 3) 15kg x 12 powtórzeń 4) 17kg x 9 powtórzeń [...]

Yosia fajnie ze wpadlas};-) ja do twojego crossfitowego tez zagladam:-)) poklony za ciezka prace.... Misworld jak juz siedziec za granica to w tylko w pieknych miejscach:-D Trening silowy: Juz na wstepie dodam ze nie wiedzialam jak sie do tego treningu zabrac tak mnie dvpa boli%-)i nie wiem od czego, bo wczoraj po GPP nie czulam sie az tak [...]

[...] i musze sie poslugiwac tylko nakretka oraz pojemnikiem tzw. wlasciwym. Kilka ruchow reka i jest jednolita, gesta substancja. Bez grudek, ktorych nienawidze prawie tak samo jak kozuchow na mleku... 3) Smak... Bylam troche sceptyczna, bo jako wieloletnia fanka wszystkiego co waniliowe- wiem, ze jest to stosunkowo trudny smak/ zapach do [...]

wiesz jak ja sprawdzam czy przybywa? staje na wadze rano na czczo, pozniej biore centymetr..., te przyrządy nie okłamią. chmm może być dobre, zacznę tak robić gdy tylko będzie czas rano. Tak o ten plan, ćwiczyłem nim 8 tyg. i jedyne co czułem to złość po skończeniu że nic nie poszło do przodu. Jak widać nie każdy ma takie super przyrosty, ale ja [...]

A jakze ! Dam Ci z przyjemnoscia soga, tylko tyle moge, bo wlozyles mase pracy i w trening, diete i komentawanie swoich postepow. Efekt jest faktycznie widoczny i jak widac potwierdzony empirycznie :) Aktualnie cele zrealizowane. To rzadkosc. Jeszcze fajnie by bylo jakbys zrobil dwie fotki (o ile bedziesz chcial oczywiscie): 1. Fotka w pozycji [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg +30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Sorry za takie wpiski z treningu troche nie dokładnie, ale nie pamiętam dokładnie jak wczoraj było obciazenie i pow bo nie zanotowałem. Ale chyba z barkiem idzie ku dobremu bo juz tak nie odczuwam bólu, więc pewno od poniedziałku rusze z jakimś nowym [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg +30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Sorry za takie wpiski z treningu troche nie dokładnie, ale nie pamiętam dokładnie jak wczoraj było obciazenie i pow bo nie zanotowałem. Ale chyba z barkiem idzie ku dobremu bo juz tak nie odczuwam bólu, więc pewno od poniedziałku rusze z jakimś nowym [...]

[...] kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak mogę i tak [...]

[...] podobny do miodu gryczanego. Do omleta palce lizac}:-( ale wiecej juz go nie podjadam choc sloik stoi na oczach. To chyba trening silnej woli ale pewnie do czsu jak zrobie sobie omlet|-) Laski zrobilam jak radzilyscie czyli mega rozciaganie. Cala godzine rozciagalam sie i z postu polamancow i z callaneticsu oraz pajacyki. Pomoglo i [...]

[...] brzuch B: Wyskoki z obciążeniem Wyciskanie leżąc skos dodatni Wiosłowanie Wyciskanie francuskie leżąc za głowę Skoki na łydkach I mam takie pytania: 1.Brakuje mi tu jakiegoś ćwiczenia wzamacniającego dwójki np. żurawia, gdzie je można by wpleść? 2. Jak wykonywać wyskoki z obciążeniem, do jakiego kąta zginać kolana po wylądowaniu? Czy [...]

[...] III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka V 4jajka, oliwa i nie wiem czy bedzie jeszcze 6 posiłek czy nie, bo prawdopodobnie musze siedziec do 2 w nocy bo mam kurs autem, ale jak coś to tak mniej więcej pokombinuje aby sie kalorie zgadzały. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / [...]

[...] 5 lat temu 88-O w efekcie napierniczaja mnie kolana .....chyba ze to z nadmiaru biegania|-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce96e6c45c0b4a4b921c006c11adf6d5.JPG zrobilam jak widac ....krotszy czas treninu glownego wynika ze skroconych przerw.....nie wiem jakim cudem przebieglam te minuty:-{ lecialam na doplaczu - czyli it's raining man [...]

[...] przy frontkicku i okrężnym i skręty na stopie podporowej. To co ty pokazujesz ciężko nazwać nawet kopnięciem. I naucz się boksować z pozycji, bez lecenia łbem do przodu bo jak zaczniesz sparować z kimś kto ma podstawowe pojęcie o technice bokserskiej to się kiedyś bardzo zdziwisz. A jak już trenujesz uniki to poproś partnera by przynajmniej [...]

Dzień XXV Dzisiaj również byłem na siłowni (nadrabiam zaległości) wczoraj był PUSH no to dzisiaj PULL. Niestety z powodu kolana jak wiadomo część ćwiczeń odpuściłem. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak: Trening [...]

fajnie będzie jak któryś wpadnie %-) Co do Caina to jak ruszy od razu bez pyerdolenia sie w stójce po nogi to może być ciekawie. Jak nie da rady położyć JDSa na glebe to będzie jeszcze ciekawiej %-) JDS by KO tak czy siak. Trzeba też wziąć dwa argumenty NIE przemawiające za Cainem: -wraca po kontuzji -wraca po pierwszej przegranej w karierze i po [...]

Zacząłem jakoś w marcu jechać opierajac się na podstawach bez żadnych "dopalaczy" fajnie wszystko szło i jak zszedłem ze 105 kg do 96 kg to stanąłem w miejscu i wręcz mam wrażenie że wyglądam jak jeszcze większe góvno %-). Teraz miałem przerwę jeszcze spowodowaną od siłki to już w ogóle więc zdecydowałem się podjąć w miarę konkretne kroki i [...]

[...] mnie denerwowało i tylko kazdego bym opierdyalał;/ Dziś już duzo lepiej;-) Ale na trening sie nie chciało isc starsznie, jeszcze na plecach mam domsy od poniedziałku jak nigdy{:-( Miałem odpuscic siady ake nawet nie było źle po rozgrzewce, nie szalałem z ciężarem tylko więcej pow 2 seria na 100kg lzej niż pierwsza, o dziwo. Potem troche [...]